[...] lub dwuskladnikowe pomiedzy nimi sa chyba dla mnie wersja optymalna. Jestem pelna energii i wigoru. Przy 5 prawie wyrownanych jestem ociezala no i juz po 3 posilku nie mam apetytu i nie czuje glodu do nastepnego dnia. I nie mam jak "wepchac" dwoch pozostalych posilkow. Chce zjadac posilki ze smakiem i przyjemnoscia. Przy wpychaniu na sile, [...]
[...] że: „oni też tak robią” i wskazywanie palcem na Zachód. Ja wiem, że oni tak robią. Oni podświadomie czują, że muszą tak robić, tak samo jak ja mam zakodowane w genach, że to niewłaściwe. Przecież Portugalczycy, Anglicy, Francuzi, Holendrzy i choćby jeszcze Niemcy byli w swojej historii, mówiąc bardzo eufemistycznie, [...]
Chciałabym osiągnąć wagę około 52 kg z równoczesnym ujędrnieniem ciała i wzmocnieniem mięśni. Mój typ sylwetki to gruszka, pomiędzy biodrami a górną partią ciała mam jeden rozmiar różnicy dlatego chciałabym uniknąć rozbudowania bioder gdyż dość szybko rośnie mi masa mięśniowa Spokojnie rozbudowanie bioder tkanką mięśniową jest praktycznie [...]
zwiększyłam białka i tłuszcze, wrzucę tu zrzuty z diety jak tylko jutro przepiszę co jem z aplikacji na telefon (mam ją zawsze pod ręką więc mi szybciej), ale zwiększyłam białka i tłuszcze, tak jak poradziła Hetavel, tylko tak stopniowo, żeby nie tyć dalej. chciałabym zrzucić jakieś 5kg tłuszczu a dodać trochę mięśni i zejść do wagi 56-57kg. [...]
[...] grupom ( barki klatka plecy ) po kazdym treningu bede robił 20-30 min cardio zgodnie z wczorajszym sms`em aktualny tydzien to "deload" , ale jak dobrze zrozumiałem mam dalej ciężko dźwigać w podstawowych ćwiczeniach - ławka - wiosło - siad - mc i może p. press ? jeżeli tak to ja to widze w ten sposób długa rampa 5 powt i [...]
Siema. Widzę, że robisz obwody, ja też mam zamiar zrobić swój pierwszy, tylko nie wiem co zrobić z A2 i A3. Te tabelki na forum odnoszą śie do ćwiczeń B,C,E a w jakich zakresach mam robić A2 i A3?. A i jeszcze coś. Lafay pisze, że w A2 mamy się nie opuszczać do końca. Czyli mam ćwiczyć do momentu gdy ramiona są równolegle do ziemi? I ostatnie [...]
Nie masz zielonego pojęcia o tym, mam zielone pojęcie czy nie mam. Zacznę od tego Teraz idąc dalej, powtórzę Ci, jasno i wyraźnie postawiłem swoje pytanie. Cenię sobie twoje starania i obawy o moje zdrowie, ale mam zdrowie wzorowe i nic mi ten tren nie może zrobić oprócz tego o co się obawiam i w związku z czym zadałem swoje pytanie... Kontrole [...]
[...] twoich kalorii w diecie, obserwuje swoje ciało. Jeżeli nie będziesz przybierać na masie, to wiadomo, zwiększyć ilość kcal. Myślę że proporcje są dobrze rozłożone, ja też mam ten problem z białkiem co ty, ale wiadomo białko jest prawie we wszystkim więc ciężko z czegoś zejść. Zawsze możesz zrezygnować z odżywki białkowej i dodać trochę węgli. [...]
[...] ciężarach. Zaczynając nawet od samej sztangi. Tylko uwaga - mnie tez zwrócił trener uwagę na zbyt małe skoki kg pomiędzy seriami. Tylko je dodatkowo miałem (i teraz też już mam) ilości typu 15/12/10/8 lub podobnie. Co do unoszenia do brody - spróbuj nast razem do cycków. Zobaczysz - nie będa bolały nadgarstki, większe ciężary wejdą i poczujesz [...]
[...] do karku i poczułem pracę innych mięśni. Za tydzień zrobię tak wszystkie serie. Ciekawe czy poczuję plecy po treningu. Subiektywnie odczuwając po podciąganiu się na drążku mam bardziej zmęczone plecy niż po treningu na siłowni. Jak mawiał Mistrz Yoda: Do not underestimate power of the drążek, Luke. Dipy wychodzą mi coraz lepsze, może nawet [...]
[...] :-) Nogi poszły w miarę dobrze choć muszę chyba trochę popracować nad techniką. Wiosłowanie dałem na 40-50-60 coby dopracować technikę ale i tak było ciężko, bo mięśnie mam bardziej zmęczone niż zawsze także na + Klata słabo i nie wiem dlaczego tak się stało. Barki zrobiłem w powtórzeniach 20-14-7. Planowane było 20-16-12 ale nie dałem rady. [...]
[...] stylu ani w zadnym innym nie ma 100 % technik do obrony przeci nożowi co chyba jest oczywiste i co jak mi się wydawało oczywiste ntym co napisalem nie mialem na myśli że mam opanowane smiertelne texhniki i nożownik nie ma ze mną szans - chodzilo mi tylko o to że kolega mial pelne pole do popisu kiedy ja się dla bezpieczeństwa ograniczalem - [...]
[...] wymęczyło };-) _________________________________________________________________________Ruda, zrobiłam tak jak mi poradziłaś, odgazowana cola i paluszki :-) Aż mam ochotę zrobić trening i chyba zrobię! :-} Już zjadłam o wiele więcej niż wczoraj. Tak najmocniej mnie trzymało w czwartek od 17 i wczoraj cały dzień. TRENING [...]
[...] 15/15/15 Yyyyy zobaczylem te nogi tu i przeczytalem do konca... Sluchaj. Zrob standardowy split. Piatek znika, nogi ida na piatek z barami. Zakladajac ze tak, czyli ze mamy piatek - dowal im cos jeszcze. Jesli nie masz sprzetu to zwieksz liczbe serii w przysiadach. Mozesz tez dodac np wykroczne. Bardzo przydalby sie martwy ciag. Czyli moze [...]
[...] on ma jakas tam swoja wizje i prowadzi mnie w okreslony dla siebie sposob. Potem wie co dziala a co nie. Jak mu pisalam, ze podnosimy o 1-2kg na hantlach to mi napisal, ze mam zwiekszyc 1kg. Powiem Ci szczerze, ze w wiekszosc z tych cwiczen wykonywanych popawnie technicznie nie jestem w stanie zrobic duzymi ciezarami, a efekty sa. Dopytam [...]
[...] ze mna obecna w tym waznym dla mnie w dniu. No i Agatka %-) albo wychodzimy razem albo wcale %-) Dziekuje ze znosilas wszystkie moje humory, marudzenie i pierdo***nie ze mam gruby brzuch, ze mi dupa lata, ze mam za male barki i ze w ogole jestem beznadziejna. Cofam to wszystko uwazam ze jestesmy piekne i najlepsze, udalo nam sie dotrwac do [...]
Ember dzięki :-) anister - waga zostanie uznana za odczarowaną jak spadnie poniżej 90 %-) W przeciwnym razie ciągle mam na nią focha ;-) Dotarłam na siłownię w końcu i mam tylko jedno do powiedzenia po pierwszym dniu nowego trenia :)) Ale po kolei 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/8/8/8 przezornie wzięłam [...]
No to zgraliśmy się idealnie %-) Ja co prawda nie popłynąłem tak głęboko ale za to dłuższy dystans ;-) Aktualnie też mam jeden trening z zeszłego tygodnia zaległy, czyli te 5-tki w siadach. Planuję je zrobić dzisiaj. Kolejne treningi, dopóki nie zrównam się z rozpiską ajazego, mam zamiar robić co drugi dzień czyli tydzień robić w 6 zamiast w 7 [...]
ja rowniez wole cwiczyc rano/do poludnia, po poludniu ciezej mi sie zebrac i zrobic dobry trening, na silce wiecej ludu itd. Ja bardzo czesto cwicze godzine po jedzeniu i nie mam z tym problemu. Oczywiscie to kwestia indywidualna oraz tego, co wrzucimy do brzucha.
Teti nie boli, tylko cierpnie, chciałam raz robić nachwytem tak jaj wczoraj a raz podchwytem tak jak mam jutro. Póki co chciałabym sztangą jednak ale nie przesadzac z ciężarem. Jeśli bedzie mnie coś bolało zrobę hantlami. Markoto dzięki, z gumą fajnie bo już ustawienie ciała odpowiednie a trochę lżej ale na pewno bede próbowała wszelkimi sposobami [...]
Brazylijczyk w kadrze Polski ;/ ?
